plan na

Jak narazie daję radę tylko pewien trener na siłowni na którą chodzę skrytykował mój plan i wyśmiał to że znalazłem go na SFD dlatego chciałem się poradzić :) co do środowych siadów to mógłbyś zaproponować coś w zamian ? :D Dziękuję za pomoc :)

Liczyłem że pójdę na łatwiznę i ktoś mi taki plan przygotuje :D ale masz rację jak sam to zrobię to nabiorę teorii. Jestem z tych co nie czytają manuali XD. Dzięki, podeślę niebawem plan do oceny :).

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

na poczatek proponuje poczytac troche forum, Plan ulóz sobie narazie na 3 dni -i tak bedziesz zdychal Jak juz poczytasz troche forum to bedziesz wiedział ze gainer i kreatyna nic Ci poki co nie da - trzeba pocwiczyc z 6 miechow No i podstawowe - ZACZNIJ JESC!!! ps. na poczatku zawsze sa zakwasy - pozniej idzie sie do tego przyzwyczaic;) Pozdrawiam [...]

To fajnie, że plan się podoba ;) Moim zdaniem zmiana wyciskania francuskiego z leżącego na stojące dużo nie zmieni jednak zawsze jest to zaatakowanie mięśnia pod innym kątem. Co do klatki to, że nie czujesz jej może być spowodowane złą techniką, za małym obciążeniu lub z powodu braku ławeczki ruchy nie są pełne, jeżeli chcesz poczuć klatkę to [...]

[...] linki do jakis teoretyzujących artkułów gdzie jest 20 stron smutów a zadnej (prwie) wiedzy praktycznej z rozpiską co i jak (no może prócz atlasu ale tam jes haos) poztym plan ten mnie sie sprawdza od 3 tygodni a podobny tylko mniej intensywny miałem przez ostanie 8 miechów z 75 do 120 na klatke zdołałem wyciskać, w bicepsie z 36 na prwie 40 [...]

paweldk Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? Twój plan to jakiś bohomaz nie nadający sie do treningu , na początku to i bezsensu machanie hantlami daje efekt jednak nie wypracowanie odpowiedniego fundamentu mięśniowego odbija sie w czasie urazami , kontuzjami i problemami z zdrowiem . Uprawiane [...]

Zacznij sobie od jakiegoś prostego planu całościowego opartego o podstawowe ćwiczenia ponieważ musisz przyzwyczaić po takim czasie układ mięsniowy i nerwowy do tego typu wysiłku. Pamięć mięśniowa zrobi swoje i myslę, że po jakiś 4-8 tygodniach spokojnie możesz przejść na plan 4 dniowy, polecałbym plan gdzie trenujesz każdą partię 2 razy w [...]

A ja posiadam sztangielki, sztange, drążek i ławke. To może ten plan: Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

traktor71 tearz to troszke mam metlik w glowie czy robic ten plan przykaldowy co podałem 13 cwiczen 3 razy w tygodniu czy zastosowac sie do twoje go przemiennego 4 razy w tygodni A - wymachy sztangielka w rozkroku - wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki) - wykroki ze sztanga/sztangielkami - wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie [...]

[...] pokornie ACT. Dzisiaj sie w to zaglebie i poczytam. Biorac pod uwage ze 4 tygodnie cwiczylem jak juz napisalem na zasadzie co wpadlo do rekim 1 tydzien wedlug tego zlego planu, to ile mi radzicie posiwcic czasu na to ACT? I jescze jedno pytanie. Czy do czasu zakonczenia etapu ACT darowac sobie rowniez temat diety i suplementow? To by bylo na [...]

Ok, to wklejam program Michaila w wersji oryginalnej, a pozniej moje podmianki na te same miesnie. Nie moglem sobie po prostu odmowic przyjemnosci sztangi a w tym planie jej nie bylo:( Podmieniam: Pkt 4.na: Wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej lawce Pkt 5.na: Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie Planuje rowniez jak bedzie luzniej na silowni [...]

kto ci układał ten plan i kto go korygował? wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg WTF?- 19kg to waga jednej hantli czy podajesz 2 razem?

[...] 5 Wyciskanie sztangielek w górę (naramienne) 6 Podciąganie się na drążku podchwytem (plecy) 7 Unoszenie nóg w podporze (brzuch) Oto mój plan rozpisany na dwa warianty. Na pewno coś trzeba w nim poprawić Do swoich poprzednich pytań(bez odp jak na razie mam jeszcze parę: -Co sądzicie o tym aby przed [...]

Plan od znajomego 44-latka, który ćwiczy bardzo podobnie. Założeniem jest: zrobić trening szybko, nie zajechać się, tylko konkretne ćwiczenia, klatka mniej, a częściej. Ten znajomy może nie jest siłaczem, ale waży 88 kg, ma 44 lata i wyciska na zawołanie 165 kg. Nie je żadnych odżywek i zawsze ma ochotę na trening. A Szwarcenegerem jak twierdzi [...]

Plan planem spoko na każdego działa coś innego .Ale tu jest sporo podstawowych błędów technicznych sama poprawa dała by jakieś 10kg spokojnie :) wiec na tym bym się skupił również

A w udzie masz 70cm że nie musisz ćwiczyć Gdzie tu są nogi 2razy bic, 2 razy klatka, ale o nogach zapomniałeś, na bary za mało, na triceps za mało!! Wogóle ten plan taki zagmatwany że nie wiadomo co to ma być!! Lepiej poczytaj i ułóż sobie porządny plan, bo tym ci dobrze radze - nie ćwicz!!

[...] ale tez nie antidotum na wszytsko, zwlszcza gdy brakuje odpowiedniej formy nie dadza pożądanego efektu, ale warto dazyc do tego. A tak, a propos jak wyglada dokladnie twoj plan, bo wiem ze biegasz 50min, ale jak to wyglada, tetno, ile razy itd? Co mozesz kupic do domu, jak chcesz cwiczyc w domu to potrzebowalabys hantelek i pilki i wtedy mozesz [...]

Wspięcia z sztangą normalnie mogę robić? Wcześniej robiłem na maszynie stąd moje pytanie. A ogólnie jak plan?

Trenujesz rok i nie znasz swoich wyników siłowych? Chodzi o obciążenia robocze. (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ?? Twój plan jest przeładowany, chaotycznie dobrane powtórzenia, serie, ćwiczenia. Kosmiczna objętość treningowa. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-21 18:37:46